操演产后瑜伽的好处

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  瑜伽是现在最热门的健身运动，很多人都喜欢去练习瑜伽，不仅锻炼身体，还能帮你培养身心，很多产妈都会去做产后瑜伽，那么产后瑜伽有哪些好处呢？下面一起来看看吧。

瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加重身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐(Music)，会达到更佳的运动体验。

① 呼吸恢复术（腹式呼吸）：1跪坐，可能盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6―10次。

② 肩臂恢复术1吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2―4次自然(Nature)的呼吸。3吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然(Nature)的呼吸。4相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术：1仰卧，双手置于身体两侧；2呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2―4个自然(Nature)的呼吸。3吸气，还原。4相反的方向。

④ 背部恢复术：1双腿屈膝，跪撑。2吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术：1双腿分开，跪立。2呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4可以在腰部下方放上靠垫。5呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

  上面给大家介绍了产后瑜伽的好处，以及具体动作能帮你恢复什么，所以哪些产妈可以试着做下，不过注意要分娩后2周开始联系，而且空腹练习效果更好。

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