1种运动90岁也可以做，热量消磨比健走众2.5倍

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虽然做运动对健康(Health)好又有助减肥，但很多人也难以坚持，常把没时间、没装备等理由挂在嘴边。有医生(Doctor)推介1项运动，连90岁长者也可以做，不但有助改善三高、痛症及内脏脂肪，更比健走消耗多2.5倍的热量，使减脂更有效率。

1种运动有效降三高/减内脏脂肪/改善痛症

家医科医生(Doctor)魏士航在其Facebook专页撰文分享运动心得。他指出，很多人会把忙碌、没时间准备服装可能找场地，做为不运动的借口，包括他自己。以往他只会在相对不太忙碌的时间做运动，因此一直无法养成习惯。

后来，他尝试了一项运动，让他能轻松地建立每天运动的习惯，连工作时精神也大有提升。他表示，这种运动没有太多限制，新手都能轻松掌握，更有4大好处。

到底是什么运动？

超慢跑的好处

不受环境可能器材限制

无论想在户外跑可能边看电视(Television)边跑都可以。

热量消耗高

在同样速度下，超慢跑比健走的能量消耗多2.5倍。

训练效果好

超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%，接近Zone2训练的心率区间。

是最能刺激线粒体功能、提升有氧系统效率，以及乳酸清除效率的运动强度。

有利燃烧脂肪及改善代谢状况。

提升运动表现

有助运动员在高强度运动下有更持久的表现。

这项运动就是“超慢跑”！魏医生(Doctor)表示，自己已维持超慢跑的习惯好一段时间了。在每天上班前，都跟着YouTube上教练的影片跑30分钟。

超慢跑有4大好处

毋须器材辅助，也不受环境限制，想要在户外跑可能边看电视(Television)边跑都可以。

跑速跟健走的速度差不多，但实验发现，在同样速度下，超慢跑的能量消耗比健走多2.5倍。

超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%，接近Zone2训练的心率区间，是最能够刺激线粒体功能、提升有氧系统效率、以及乳酸清除效率的运动强度，有利燃烧脂肪及改善代谢状况。

帮助运动员在高强度运动下有更持久的表现。

90岁也能跑？6类人最适合超慢跑？

魏士航医生(Doctor)表示，“超慢跑”几乎没有年龄限制，基本上3岁到93岁都能上手，是一个很好的运动入门选择，他也经常推荐给没有运动习惯、需要减肥的患者。

6类人适合超慢跑

想增加减肥效果

想改善肌肉量过少问题

想改善高血脂、高血糖、高血压和内脏脂肪问题

容易肌肉酸痛，无法根治

跑步初学者可能缺乏运动习惯的运动新手

年长者

心脏病糖尿病患者注意 运动前应谘询医生(Doctor)

有哪些人不适合超慢跑？魏医生(Doctor)指出，虽然这属于低强度运动，普遍适合各年龄层，但有以下健康(Health)问题的人士，在运动前应先谘询医生(Doctor)意见：

哪些人不适合超慢跑？

心血管疾病

代谢性疾病如糖尿病、肾病的患者

如病情未受控，且平时没有任何运动习惯，请先谘询专业医疗建议。

上述患者如有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，运动也应先由医生(Doctor)评估。

其他不适合超慢跑的人士包括：

胃酸倒流患者

足底筋膜炎患者

骨关节炎急性发作人士

魏医生(Doctor)提醒，心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾病之患者，如果病情未受控，而且平时没有任何运动习惯，进行(Carry Out)各种运动包括超慢跑之前，都应先接受医生(Doctor)评估。即使上述患者平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，都应先获得医生(Doctor)同意才运动。此外，有胃酸倒流问题者，可能足底筋膜炎、骨关节炎急性发作，出现红肿热痛症状的人士，都不适合超慢跑。

超慢跑6大注意事项 跑姿正确有助增强效果

魏医生(Doctor)提醒，进行(Carry Out)超慢跑时，应维持自然(Nature)舒服的跑步姿势，并注意6大原则：

如何进行(Carry Out)超慢跑？

超慢跑6大原则

步伐小但步频高。

保持不酸、不痛、不硬及不喘的原则。

跑步时轻松地看着前方。

前脚掌先着地，脚后跟再落地，不要只用脚掌可能是踮脚跑。

跑步时膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力。

维持小步伐的“轻量落地”原则。

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