年廿八洗肮脏扭伤腰勿死顶！恐呼吸也痛！教4招神速止痛消肿

扭伤拉伤4招自救止痛消肿 冰敷/热敷有效？

万一打扫时不慎扭伤了，有什么办法即时自救？杨医师表示，扭伤后，疼痛通常来得快但去得慢，若没有妥善地处理更容易反复受伤。他提供4大纾缓方法，有助尽快止痛、消肿及复元：

1. 休息

扭伤后立即停止活动，尽快躺下，以减轻腰部压力。

有需要可配戴护腰固定，避免进一步拉伤。

2. 冰敷

若有肿胀发热状况，可局部冰敷约15分钟，休息30分钟后再冰敷，有助减轻急性疼痛和肿胀。

3. 热敷和伸展

过了发炎期可能24小时后，可热敷可能浸浴，以缓解肌肉紧张(Nervous)。

热敷完，再进行(Carry Out)轻微的伸展。

4. 穴位按摩

位置：腰腿点，即在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之间。

功效：活血祛瘀，通络止痛。

方法：用指端按摩至有酸感，平躺时可自行轻微地左右摆动腰部。

杨医师提醒，伤者平时须尽可能保持良好的姿势，并建议固定姿势30分钟后稍作伸展。 若重复扭伤腰，可能在扭伤后，以上述方式处理仍未见明显改善，甚至更加严重，务必尽快就医。

腰扭伤自救无效应即求医 中医3招消炎止痛

杨宗翰医师表示，中医在临床治疗上有3大步骤，有效减轻疼痛程度，并缩短发炎时间。 中医治疗3步骤如下：

根据体质与症状，处方中药以达到消炎止痛、放松肌肉的效果。

透过针刀放松因受伤而紧绷痉挛的肌筋膜，减少局部神经压迫。

最后再用徒手治疗，将身体骨架摆回相对正确的位置，恢复血液循环。

数据源 ：Dr.Alex 杨宗翰中医师（获授权转载）