适合末年人的健身手腕

摘要：健美锻炼通常在早晨进行(Carry Out)，但不宜过早，老人宜在日出后进行(Carry Out)锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行(Carry Out)。

老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。

健美锻炼通常在早晨进行(Carry Out)，但不宜过早，老人宜在日出后进行(Carry Out)锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行(Carry Out)。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安危、空气流通，以公园草坪为佳。进行(Carry Out)锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。

运动合适的正常表现是：1、脸色红润;2、微微出汗;3、心率加快但不超过120/分;4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复;5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活(Life)中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

[[编辑推荐：普拉提有效提高耐力]]

[[编辑推荐：晨起前的8分钟 白领健身很轻松]]

[[编辑推荐：家务减肥运动 减肥效果看的见]]